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度過了難熬的孕吐期，孕婦的食量會大大增加，許多孕婦都喜歡在家里或辦公室備上一些小零食，餓了饞了就拿來填填肚子。其實孕婦吃零食有一定好處，但要注意孕婦吃零食的方法，才能飽了口福又不會傷害到胎兒。

孕婦可以吃零食嗎？

日常生活中，零食約占飲食結構的5%至10%，包括糖果、糕點、堅果、水果等，品種多樣，有葷有素。孕婦應該遵循少食多餐的原則，適當吃零食，對胎兒的健康發(fā)育有好處。零食不僅能補充人體的營養(yǎng)素，而且對養(yǎng)生、健美有一定的功效。科學研究證明，孕婦適當吃一些零食，不但不會影響健康，而且對身體有益。

孕婦吃零食的好處

1、臨時充饑

如在上班時孕媽突然餓了，這時能食用正餐，有零食在手，孕婦就可以吃一些自己喜歡的東西，起到臨時充饑、保健作用，以免餓壞了肚子。

2、鍛煉牙齒和美容

零食大多分量少且“耐嚼”，孕婦吃零食能起到健齒作用，既鍛煉了牙齒，又有健腦作用。如果每天堅持嗑幾十粒瓜子，就可以使皮膚光潔靚麗。

3、養(yǎng)生防病

一般情況下，孕婦吃零食時都是細嚼慢咽的，科學研究證明，慢食對人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容。

4、調節(jié)情緒

研究表明，零食可以使人的精神進入最佳狀態(tài)，特別是甜食可以使人放松。在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞，產生一種難以替代的慰藉感，有利于減輕內心的焦慮和緊張，孕婦吃零食能減少孕期不良情緒。

孕婦如何吃零食才能保證健康？

在孕早期，妊娠前4周是胎兒神經管分化形成的重要階段，充足的葉酸可以有效地避免胎兒神經管畸形缺陷的發(fā)生，因此選擇葉酸豐富的食物是相當必要的，孕婦可以多吃核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等堅果類零食。另外，這個時期孕媽媽還需要攝入足夠的碳水化合物，因此吃一些點心如小蛋糕之類的對身體也有好處。

孕中晚期，孕婦的食欲開始增加，因為這個時期胎兒開始快速生長，胎盤增大，孕媽媽的子宮、乳房也在逐漸增大，加上早孕反應造成的營養(yǎng)不足，就出現(xiàn)了食欲增加的現(xiàn)象。這個時期的營養(yǎng)補充特點是補充足夠的能量，注重蛋白質、鈣、鐵、鋅和碘的攝入，還要注意長鏈多不飽和脂肪酸的補充。可以吃酸奶、奶酪等零食，對促進胎兒發(fā)育很有益處。

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