再見棒棒糖

今天是“立冬”節氣后的第4天。立冬之后，冷空氣活動開始頻繁，會出現明顯的降溫、大風和雨雪天氣。冬季氣候特點第一是燥，第二是冷，今天為您梳理飲食、起居、防病完全過冬指南，愿大家健康度過這個冬天。

一、冬季飲食
①冬季第一水果：梨
盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用，可緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老人不宜一次吃過多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。

②冬季當家肉：羊肉

羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、御寒。
③冬季當家菜：大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。
④冬季當家糧：紅薯
在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協會經過大量科學研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，它含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。

二、冬季起居

①睡：早睡晚起
冬天要早睡晚起。越是老年人越要保證七到八小時睡眠。

②動：10:00-15:00最合適
冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

③居：18-23℃
室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。


三、冬季防病
①防呼吸系統疾病
預防疾病“三字經”：勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。
鹽水漱口法：用一個罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

②防心腦血管病
冬季溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。
a.保暖，不能吃涼的東西。
b.晨起一杯水。凌晨起床時間叫“魔鬼時間”，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

③防消化系統疾病
a.軟。不吃太**的東西。
b.淡。吃咸容易得高血壓，會加速老化。
c.鮮。盡可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。

④消除皮膚瘙癢
a.忌煙酒，忌辛辣的食品。
b.減少洗澡次數。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個澡就夠了。
c.洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。
d.洗完澡后，趕緊抹點油。擦點含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發癢。

e.多吃新鮮蔬菜水果。補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。
f.多喝水，排毒養皮膚。

⑤預防心理疾病
冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。

另外，如果你長期把自己封閉在小天地里，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、**，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。

香熏草

學習啦，就得多講究養生