奧特曼ZH

       這天兒真的是要夏天的節(jié)奏了~本周氣溫回升，最高29度~夏天就要來(lái)了！你做好露肉肉的準(zhǔn)備了嗎？水桶腰游泳圈是不可取的思密達(dá)~趁現(xiàn)在還穿著長(zhǎng)袖，趕快加入減肥行列吧~小編整理減肥食譜供大家參考，你喜歡哪種？趕快抱走執(zhí)行吧~讓我們的夏天充滿享瘦~

一日三餐安排：早餐吃得好 午餐吃得飽 晚餐吃得少


　　早餐吃得好。早餐適合燕麥雞蛋瘦肉粥。可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
　　午餐吃得飽，午餐可以葷素搭配，注意不要卡路里超標(biāo)。可以來(lái)一份白灼青菜肉片加粉條。每一口飯咀嚼20下以上，這可有效減去臉部脂肪。對(duì)瘦臉有幫助，對(duì)消化什么也很有幫助。
　　晚餐吃得少，可以來(lái)一個(gè)青菜菜心炒肉末。延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，每次吃飯不少于半小時(shí)，細(xì)嚼慢咽半小時(shí)后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。就不會(huì)感覺(jué)很餓狼吞虎咽。

一周減肥食譜大揭密

	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
早餐	方面包4片  牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)	麻醬卷1個(gè) 小米粥 煮花生米1蝶	全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)	小包子1兩 豆腐腦250克	三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)	油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許	雞蛋煎餅1個(gè)(不加薄脆)、純牛奶200ml
中餐	米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳	米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花	二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯	二米飯100g(黑米、大米) 紅燒翅根 香菇油菜	紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜	家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽	金銀飯100g (玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
晚餐	素面條	饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜	雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽	炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉	小餛燉 涼拌蘿卜絲	綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆	韭菜瘦豬肉餃子10個(gè)、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
原帖	http://qimg.cdnmama.com/zz/thread-354521-1-1.html

                                                     主食類減肥

番茄李子湯、木瓜鮭魚(yú)頭湯、牛骨蝦皮湯 附教程哦~ 詳細(xì)……	減肥中……發(fā)現(xiàn)一個(gè)美味不長(zhǎng)肉的菜，快來(lái)圍觀~（苦瓜肉）  詳細(xì)…

                                                     果汁類減肥

鳳梨蘋(píng)果汁——整腸健胃+去除油膩 鳳梨中含有酵素，能幫助分解脂肪，還可以刮除體內(nèi)的油脂，具有優(yōu)越的整腸健胃作用。不過(guò)腸胃較為虛弱的人，要避免空腹飲用鳳梨蘋(píng)果汁。	酪梨牛奶汁——緊實(shí)小腹+提供能量 酪梨中的維生素B2、B6與E能使皮膚緊實(shí)，可以瘦小腹；然而酪梨中含有豐富的植物性脂肪，雖能提供能量，但吃太多仍然會(huì)發(fā)胖，所以每天喝一杯酪梨牛奶就夠了。

                                                     茶飲類減肥

冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜	冰涼酸奶黃瓜

減肥應(yīng)該注意的問(wèn)題：
       減肥一直都是每個(gè)愛(ài)美的女士關(guān)心的話題，但是方法不當(dāng)卻會(huì)讓我們身體處于亞健康狀態(tài)。下邊小編就給大家介紹減肥中到底應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？

無(wú)脂肪不但不能減肥，反而會(huì)令腰圍增粗。

蔬菜烹調(diào)的過(guò)程中不能加入大量油。

不吃水果來(lái)減肥毫無(wú)意義。

不吃早餐不但不能減少能量的攝入，反而會(huì)造成肥胖。

純素食會(huì)造成身體的新陳代謝自然會(huì)減慢，減肥效果不明顯。

吃得太快，會(huì)攝入多余熱量


網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)分享：
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東媽1013 分享一個(gè)健康的減肥食譜~
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兒子就是帥

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這也太牛了吧！130到100！太有挑戰(zhàn)性，我感覺(jué)自己做不到！

張雅雯1983

總也管不住那張愛(ài)吃 貪吃的嘴  咋辦？

明朗的天

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吃了不胖就好

夏天花朵

努力中，這個(gè)貼的方法也收藏了。

幸福美滿shine

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管不住嘴，邁不開(kāi)腿