牛奶咖啡A

天氣越來(lái)越熱，身上的肉肉再也藏不住了，其實(shí)從春天我就開(kāi)始嘗試減肥，可是一直效果不佳，前段時(shí)間看到一個(gè)半年沒(méi)見(jiàn)的朋友，她整個(gè)人瘦了一大圈，問(wèn)她秘訣，節(jié)食？非也，餓的時(shí)候根本管不住嘴？
鍛煉？NO，也只是偶爾鍛煉下，堅(jiān)持不下來(lái)，
那是什么方法讓她如此效果明顯，她說(shuō)其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要把握每餐的進(jìn)食順序，我試了一下，果然效果不錯(cuò)，昨天晚上我稱(chēng)了下體重，這一個(gè)月來(lái)瘦了10斤，高興的差點(diǎn)叫起來(lái)下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥法的正確用餐順序：
順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個(gè)原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。
　　我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個(gè)“柵欄”，這個(gè)“柵欄”可以防止之后吃進(jìn)來(lái)的營(yíng)養(yǎng)素被快速吸收，這對(duì)于延緩血糖的上升非常有幫助，所以養(yǎng)成這個(gè)飲食習(xí)慣吧，就是每一餐先拿一個(gè)盤(pán)子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤(pán)子中，每餐一開(kāi)始吃的食物就是這盤(pán)五色蔬菜，記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。
順序二：喝湯

吃完一盤(pán)蔬菜以后可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤(pán)蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯為宜。
順序三：吃肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物

此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加，還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

壯壯媽0516

沒(méi)注意到你減肥  就看見(jiàn)吃的了，排骨不錯(cuò)！！