不靠譜兒小青年

準(zhǔn)媽媽以普通食物為主的膳食習(xí)慣，每日鈣的攝取量?jī)H為400—700 mg，難以達(dá)到供給標(biāo)準(zhǔn)。而孕婦缺鈣的危害是十分嚴(yán)重的。一是會(huì)引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓，產(chǎn)后牙齒松動(dòng)、骨盆疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等；二是會(huì)影響到胎兒的健康，導(dǎo)致胎兒牙齒、骨骼發(fā)育不完全及骨質(zhì)疏松軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。

        專家建議：孕婦懷孕早期，需以膳食為主的其它途徑補(bǔ)充鈣元素約為300—600 mg，懷孕中、晚期，需補(bǔ)充鈣元素約為400—800 mg。

        1 孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會(huì)建議孕婦開(kāi)始補(bǔ)鈣，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長(zhǎng)的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了。而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開(kāi)始補(bǔ)。

        2 孕婦每天需要1000~1500毫克的鈣，除去從食物中獲取，還需額外地補(bǔ)充600毫克左右。

        3 通常醫(yī)生開(kāi)給孕婦的量每天只有幾百毫克，不會(huì)超量。孕婦嚴(yán)重缺鈣，會(huì)導(dǎo)致孩子將來(lái)患佝僂病，自己產(chǎn)后也會(huì)骨質(zhì)疏松等，這些疾病帶來(lái)的困擾要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于孕期堅(jiān)持補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣的時(shí)間全天均可，因?yàn)殁}在晚上流失得多一些，所以晚飯后補(bǔ)鈣效果更佳。

如何選擇補(bǔ)鈣藥品？

        孕婦只要了解正確的補(bǔ)鈣常識(shí)，可以自己購(gòu)買正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品。不一定需要醫(yī)生的處方，但一定要注意用量。孕婦補(bǔ)鈣量據(jù)美國(guó)的一些關(guān)于補(bǔ)鈣的研究顯示，一次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無(wú)法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過(guò)大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過(guò)500毫克。

　　補(bǔ)鈣的同時(shí)如果沒(méi)有足夠的維生素D，鈣是無(wú)法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過(guò)多的維生素D，會(huì)造成人體中毒。

　　食物中含鈣量較高的食品包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等。

另外，孕婦補(bǔ)鈣要注意如下事項(xiàng)：

        1：少量多次補(bǔ)鈣效果好

        這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

        2：骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

        用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

    3：補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

        維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

        4：補(bǔ)鈣并非越多越好

        孕婦過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。

堅(jiān)挺不倒翁

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補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)確實(shí)很重要。