zhoufay

快生了，因?yàn)轶w重長(zhǎng)了不少，做一很擔(dān)心產(chǎn)后恢復(fù)，查了些資料，給大家看看

產(chǎn)后第1天( 如果是剖產(chǎn)，產(chǎn)后一星期后開(kāi)始）

腳踝的運(yùn)動(dòng)（腳面繃直）10次：

1.伸長(zhǎng)腳尖；

2.兩腳腳心對(duì)碰；

3.彎起兩腳腳底心。

產(chǎn)后第2天

躺著抬頭的運(yùn)動(dòng)（5次*2）

1.右手放在腹部上，左手放在身旁邊；

2.只抬起頭來(lái)；

3.換手，重復(fù)進(jìn)行。

腳踝的運(yùn)動(dòng)（10次）

1.伸直兩腳腳尖；

2.彎起腳腳尖；

3.交互時(shí)先伸直再?gòu)澠稹?br />
產(chǎn)后第3-4天

緊縮腹部的運(yùn)動(dòng)（臀部貼地）（5次）

1.兩手放在背部下面，挺起胸部；

2.恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)（背部盡量不要抬起）（5次*2)

1.提高右腰，將左腰往下壓；

2.換另一邊。

緊縮腳踝的運(yùn)動(dòng)(5次*2)

1.兩腳相疊，用上面的腳輕拍下面的腳；

2.以相疊的姿勢(shì)伸直兩腳腳尖；

3.換腳相疊，重復(fù)做。

產(chǎn)后第5-6天

扭轉(zhuǎn)骨盆的運(yùn)動(dòng)(5次*2)

1.腰部往左邊傾倒，復(fù)原；

2.腰部往右邊傾倒，復(fù)原。

抬腳的運(yùn)動(dòng)(5次*2)

1.立起膝蓋；

2.抬起一腳，大腿與地板呈直角般的彎曲。

產(chǎn)后第2周

肩膀和頸部的運(yùn)動(dòng)（10次為1組，做2～3組）

1.吸氣聳起肩膀，吐氣放下肩膀；

2.旋轉(zhuǎn)脖子。

強(qiáng)化腳和腰的運(yùn)動(dòng)（10次）也可促使會(huì)陰切開(kāi)盡早復(fù)原。

吸氣，一邊緊縮肛門(mén)，一邊抬高腰部。

緊縮下腹部的運(yùn)動(dòng)（左右各5次）

不但緊縮下腹部，又可去除大腿的贅肉，使腳踝變細(xì)，對(duì)于會(huì)陰切開(kāi)的復(fù)原也很有效果。

一邊吐氣，一邊抬腿抬頭，盡可能使膝蓋和鼻子靠近。

產(chǎn)后第3周

緊縮下腹部的運(yùn)動(dòng)（左右10次為1組，做2～3組）

一邊吐氣，一邊抬腿抬頭，盡可能右手肘和左膝相靠。

腹肌的拉伸（各10秒，左右次數(shù)隨意）

1.趴著，將上身立起，一邊吐氣，一邊仰望天花板；

2.回頭看著腳踝，伸展頸部的部分。

產(chǎn)后第4周

抬臀運(yùn)動(dòng)（左右10次為1組，做2～3組），緊縮臀部和大腿內(nèi)測(cè)的肌肉。

趴著，將上身立起，抬高雙腳，再放下。

背肌的拉伸（次數(shù)隨意）

先跪著，兩手臂盡量往前方伸，深深地吸氣，再一邊吐氣一邊將上臂往地板靠近。

去除兩腋贅肉的運(yùn)動(dòng)（左右10次）

1.平躺，立起膝蓋；

2.深吸氣，一邊吐氣，一邊右手抓左膝。

骨盆底肌群的復(fù)原運(yùn)動(dòng)

1.平躺，立起膝蓋；

2.一邊吐氣，一邊將腰部抬離地板5～6厘米，緊縮臀部，骨盆往前上方回轉(zhuǎn)。

姝萱媽媽

原來(lái)有看過(guò)，但是沒(méi)有做過(guò)

甄味

希望到時(shí)候自己能夠堅(jiān)持做下來(lái)。

振振mama

呵呵呵，不錯(cuò)呢

睡睡

為什么是刨腹產(chǎn)的，不是順產(chǎn)的？？？？？？

zhoufay

順產(chǎn)也適用的，只是說(shuō)剖腹產(chǎn)的從產(chǎn)后一星期后開(kāi)始

尋歡

學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)

lanxinmiao

俺已經(jīng)胖胖啦
郁悶著呢