沉默不代表寡言

孕期老腹脹？8種方法幫你“消消氣”

懷孕后，不少孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常腹脹而且放屁的次數(shù)也增多了，這是怎么回事？其實(shí)，對(duì)孕媽咪來說，這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必多度擔(dān)心。今天的好孕課堂，河南省干細(xì)胞庫的小編就跟大家一起來探討一下孕期腹脹的那些事兒！

1、孕期腹脹的原因

河南省干細(xì)胞庫的小編了解到，懷孕后，孕媽媽體內(nèi)孕激素大量增加以及增大的子宮壓迫腸胃，造成腸胃蠕動(dòng)減慢，形成脹氣。而且孕媽媽由于“一人吃兩人補(bǔ)”，食量會(huì)增大，所有這些都增加了腸胃負(fù)擔(dān)，容易使孕媽媽腹脹和放屁次數(shù)增加。

2、緩解孕期脹氣的方法

孕期脹氣雖然不是什么大問題，但也會(huì)給孕媽媽帶來不適和尷尬。河南省干細(xì)胞庫的小編特地推薦幾種方法來幫助孕媽咪緩解孕期腹脹：

（1）少食多餐

河南省干細(xì)胞庫的小編建議，準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，通過減少每餐的份量，增加進(jìn)餐次數(shù)來減輕胃腸負(fù)擔(dān)，加快消化，從而有效緩解脹氣。

（2）細(xì)嚼慢咽

孕媽媽吃飯時(shí)不要說話，不要看電視，要把自己的注意力集中到吃飯上來。而且吃飯不宜過快，不要狼吞虎咽，要保持細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，這樣不僅能減緩脹氣還能促進(jìn)食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

（3）多吃蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品

孕期脹氣容易引起便秘，準(zhǔn)媽媽可多吃水果和蔬菜，補(bǔ)充纖維素，纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)，緩解脹氣，防止便秘。蔬菜類如菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。

（4）避免產(chǎn)氣食物

脹氣的孕媽咪自己要有意識(shí)地少吃產(chǎn)氣食物，比如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物也要避免吃。烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

（5）多喝白開水

充足的水分能促進(jìn)排便，因此準(zhǔn)媽媽孕期一定要多喝水，但應(yīng)注意最好喝溫開水，冷水會(huì)造成腸絞痛，使子宮收縮，不要喝刺激性飲料或甜味飲料尤其是產(chǎn)氣多的碳酸型飲料。

（6）適量吃點(diǎn)酸奶

酸奶中含有多種益生菌群，可以加快腸道蠕動(dòng)，不僅能緩解脹氣還能防止便秘。建議孕媽媽適量吃點(diǎn)酸奶，平衡腸道有益菌群。

（7）適度輕柔的**

孕媽媽如果腹脹難受時(shí)，可采取簡(jiǎn)單的**方法舒緩。溫?zé)崾终坪螅身槙r(shí)針方向從右上腹部開始緩慢輕柔的**。要注意**時(shí)要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻**。

（8）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)保持舒暢心情

久坐和長(zhǎng)時(shí)間臥床會(huì)加劇脹氣和便秘現(xiàn)象，所以孕媽咪不要太懶，可以通過散步、孕期瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式來增加腸道的蠕動(dòng)。壓力太大或心情郁結(jié)會(huì)使腸內(nèi)有害菌和廢氣增加，孕媽咪要注意放松心情，避免體內(nèi)氣血循環(huán)不佳。

以上就是河南省干細(xì)胞庫的小編給孕媽媽的一些建議了，希望能幫到大家！

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