夏末涼城空余心

       樓主是個已經過了30，奔著31而去的家庭婦女。
　　既不蘿莉也不御姐，在袋鼠國過著得過且過的日子。
　　工作輕松，老公還行，于是前幾年跟著他胡吃海塞心寬體胖了。
　　50kg的小身板漲到65kg，多了整整30斤肉，掛在豬肉攤上應該很可觀吧。
　　不過幸好，小時候媽媽煨的骨頭湯給力，爸媽都不高的情況下給我長到了165cm。
　　無論如何，樓主終于還是帶著130斤的體重榮幸的跨入了胖胖界。
       先放兩張胖胖的樓主，若造成不適請自行扶墻而出。

      第一張，咋看還行，應該還沒有造成不適，歸功于寬松的上衣，遮了肚子。
　　不過再看腿……美嗎？美嗎？跟“美”有個毛線的關系啊！

       第二張，同一套衣服正反兩面的樓主。
　　這我就不說什么了，胖胖們，穿衣失敗就是這種效果了。
　　p.s.
　　不會有熟人吧，熟人請假裝不認識樓主……謝謝！

aimeili66

生完小孩胖了很多，腰都沒有了，老公每次陪我買衣服都沒有適合的尺碼，都開始厭倦我了，歷經千辛萬苦，我終于瘦了，感謝左兒的那篇文--【張秀娟的變瘦經歷】讓我做回最美的自己，在此和大家共勉！現在停了半年多了，也沒有反彈。最主要的是不用節食，很健康的方法。支持下樓主

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到夏天了樓主這邊天氣也挺熱的。希望大家多多注意身體，每天都美美的。

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最近工作比較忙，好些時間沒有登錄看帖子了。感謝大家的關注。大家如果還有什么想互動的，可以在帖子后面回復。只要我有空看到了都會回復的。
也有一些朋友有私信問我怎么減的，來不及回復，可以加口口29-16-16-711，就是這個橙子指導我瘦下來的，希望可以幫到你們

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是的，晚上該鍛煉了，既然不是節食減肥，必然就是運動。
　　懶惰的胖子們，繼續胖下去吧，或者節食減肥然后這不敢吃那不敢吃的擔心反彈吧。
　　好吧，樓主承認自己絕對了……
　　相信世上也有節食減肥不反彈的親，但是，開始節食前，你能確定自己也有這樣幸運的體質嗎？
　　于是，我們談普遍現象，樓主還是說回自己的減肥吧。

　　減肥期間，樓主每天運動一個半小時，每周休息一天（其實應該休息兩天，但是樓主心急啊）
　　一個半小時分割為：十分鐘拉伸運動、五十分鐘有氧運動，三十分鐘無氧運動。

　　拉伸運動就不多說了，無非就是壓壓腿伸伸胳膊扭扭腰，熱身嘛。

　
　　為啥這么多有氧運動，樓主偏偏選擇跳操呢？
　　答案是，只要跟著節奏跳，跳標準，這個應該比較容易達到燃脂心率。
　　有些親表示，慢跑了一個月為什么不見瘦，排除吃太少的情況，還有一個情況就是沒有達到燃脂心率。
　　慢跑、快走、這一類不使用器械自己控制速度的有氧運動，真的很難掌握。
　　這跟個人的體力有很大關系，如果一直不能達到燃脂心率，就算每天跑，也不會有明顯效果的。
　　但是瘦身操不同，因為**里有標準，跟著領操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。
　　堅持每天鍛煉，跟不上了就自己放慢節奏，逐漸增強體力，應該一兩周就能跟著跳下來了。
　　樓主剛開始跳時，十分鐘不到就喘不過氣歇菜了，后來可以渾身大汗酣暢淋漓的跳完。
　　另外，有氧時間也很重要，運動半小時后身體才開始燃燒脂肪，所以瘦身操編排的一小時剛剛好。

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樓主當初算出的基礎代謝率為1200卡，也就是說每天要靠近這個熱量攝入食物。
　　在這個熱量的基礎上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。

　　每天早上，樓主都是麥片+牛奶+蜂蜜，雷打不動。
　　麥片是谷物麥片，3塊45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加適量增加甜度的蜂蜜。
　　泡一起微波爐一分半鐘，搞定。
　　谷類麥片富含膳食纖維，對緩解便秘也有好處，全脂牛奶絕對好過脫脂，豐胸啊親！
　　這樣一頓早餐，熱量大約400多卡。

　　每天中午，樓主基本吃得比較隨便。
　　因為公司樓下就是美食城，經常外食，不是新洲炒米，就是蘭州牛肉拉面，或者咖喱海鮮飯。
　　總之就是那種一份份的蓋澆飯或者粉面，有菜有肉有主食，吃飽為止。
　　至于周末，樓主一般都是煮面，不是北方人，但是不愛吃沒味道的白米飯。
　　煮面的話，一束面條大概80g，再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜，一股腦煮一小鍋。
　　這樣一頓午餐，熱量大約500到600卡。

　　晚餐，就比較關鍵了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。
　　樓主的晚餐定位為“主食”+“素食”。
　　主食為粗糧，一碗雜糧粥，或者幾片全麥面包；素食為什錦蔬菜，算是樓主自己發名的亂炒吧。
　　兩個番茄，幾顆蘑菇，兩個雞蛋，再加時蔬一把，一起下鍋炒出一大盤，再滴點醋，很美味呀。
　　這樣一頓晚餐，熱量大概200卡左右。
　　晚餐吃到7、8成飽，飯后不要立刻坐下，站立半小時。

　　減肥期間一天的飲食大致如此了，三餐期間如果餓的話，可以加餐水果和酸奶。
　　這樣的飲食，不會餓著自己，就不會有暴食傾向，并且有體力進行晚上的鍛煉。

夏末涼城空余心

為啥忽然披個馬甲開貼說自己減肥的事呢？
　　主要是因為這幾天泡時尚版，發現很多減肥的妹子，不少都采取極端的減肥方式。
　　我想說一句，菇涼，你這是何苦哇，減肥不應該以健康為代價啊。
　　節食斷食，不吃主食，過午不食，等等等等，比三年自然災害還要慘哇！
　　菇涼，stop！當心大姨媽棄你而去！
　　節食減下來，擔心反彈嗎？明明瘦了，還是不能隨心所欲的享受美食嗎？
　　這樣的人生，樓主表示承受不起啊……

　　剛開始減肥，樓主其實也曾經采取過相對極端的方式。
　　從65kg到50kg，樓主就是在不吃晚飯+適當運動中度過的。
　　將近倆月，我的晚飯就是一碗水果伴酸奶，然后晚上踩電單車40分鐘，再仰臥起坐100個。
　　早餐正常，午餐吃素少主食。
　　就這樣，從65kg到50kg，幾天就到了，樓主當時表示欣喜不已。
　　但是之后，50kg的體重再也沒有動過……
　　我腫么減了30斤就平臺了呢？樓主覺得自己要堅持，不能放棄，于是咬牙堅持了倆個月時間。
　　兩個月后，體重仍然是華麗麗的50kg……
　　隨之而來的，則是餓肚子的副作用，脾氣暴躁，頭暈眼花，整天不想別的就想吃的。
　　更恐怖的是，從小不愛甜食，吃兩口就膩的我，那段時間居然開始暴想吃蛋糕！
　　雖然克制住了，但這現象實在太詭異了（后來知道，這是因為淀粉和主食攝取不足造成的）。
　　我這還沒真的節食斷食呢，不過是省了晚餐，少吃了肉和飯，腫么就這么多狀況呢？
　　于是那一刻，樓主終于明白，自己是餓不得的！

夏末涼城空余心

別太遷就 發表于 2015-5-19 23:19
我過午不食加原地跑40分鐘一個月，才瘦了3斤
　　我真是哭都沒地方哭
　　不知道什么原因，不過我要是晚上 ...

如果我說，是因為你吃得太少，能信么……
　　當然了，你的運動也不太合適，原地跑要達到燃脂心率，貌似挺難的。

夏末涼城空余心

事與愿違故不知愛 發表于 2015-5-19 22:37
必須馬一個的。
　　樓主姐姐啊
　　我腰上都沒有肉

肚子你是說小腹嗎？有個無氧動作挺減小腹的，后面會說到。
　　另外你有BM的困擾嗎？每天能正常BB一到兩次嗎？
　　如果BM的話，小腹也是會異常突出的，理由你懂的……
　　不過想局部減脂基本上是不可能的，要減脂就是全身減。
　　無氧動作可以鍛煉某個部位的肌肉，讓這個部位形狀更好，肉變結實。
　　但是燃燒脂肪最有效的還是有氧運動，因此要無氧+有氧才是最佳效果哦。
　　不然下面的肌肉鍛煉出來了，上面的肥肉還沒有分解，那圍度就更可觀了。
　　不用擔心上半身已經很瘦了，再全身減脂會更瘦。
　　因為運動瘦到一定程度只會線條越來越好，而不是節食出來的瘦骨嶙峋。
　　我減肥的時候就是這樣，也是下半身比上半身難減，腰圍減了6cm了，大腿圍才減了1cm。
　　直到上半身已經減到最佳狀態，下半身才開始比之前減得快了些。
　　然后上半身線條越來越好，下半身則是圍度越來越小。
　　所以說，剛開始減肥，根據每個人不同的體質，肯定有某些地方減得快。
　　相對的，也會有某些部位貌似很頑固，不過這只是暫時現象，堅持下去就能等到出效果的那天。

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若造成不適請自行扶墻而出

別太遷就

我過午不食加原地跑40分鐘一個月，才瘦了3斤
　　我真是哭都沒地方哭
　　不知道什么原因，不過我要是晚上吃晚飯，那我肯定跑不動了感覺
　　即使跑下來，第二天也會加一點稱
　　求姐妹指點啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

事與愿違故不知愛

必須馬一個的。
　　樓主姐姐啊
　　我腰上都沒有肉
　　就是光長小肚子怎么辦呢~
　　我是典型的梨形身材啊。......

夏末涼城空余心

       當我得知自己的體重已經65kg時，終于不淡定了，沒的說，減肥吧。
　　在經過了108天的戰斗后，樓主終于甩掉了30斤肥肉，找回了50kg的體重。
　　而且因為減肥方法得當，如今的50kg可比當年的50kg耐看多了。
　　拿上面的照片對比一下，差距還是很明顯吧。

同一件衣服的對比更加可觀，左邊繃出了褶子，左邊是晃晃蕩蕩占不滿：