哈春風

懷孕了，準媽媽們都沉浸在要做媽媽的幸福之中，可是另一種難言之隱——便秘，在新媽媽每次如廁的時刻發作。產后便秘的新媽媽該如何是好呢？其實只要掌握了一定的科學知識，就一定能擺脫產后便秘的困擾

　　產后便秘的種種原因

　　與孕前有關的便秘

　　1、便秘與生活習慣不良相關，如任意延遲排便、愛吃辣，使本來正常的排便反射遭到干擾，直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低，糞便滯留在直腸內，不能及時排便。另外食物過分精細，纖維殘渣少也是便秘的原因。

　　2、由于女性特殊的生理結構，比如子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠，排便時間比男性慢，所以女性比男性更易便秘。

　　與懷孕有關的便秘

　　1、懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道，常常加重便秘。

　　2、懷孕整個期間體內孕激素水平增高，它使子宮和腸道的平滑肌都松弛，前者有利于胎兒的“安居”，而后者卻造成腸蠕動減慢，食物和水分在結腸內停留時間延長，致使糞便干硬。

　　與分娩有關的便秘

　　1、分娩前灌腸致使排便延遲。

　　2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞。

　　3、分娩后胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留；產后體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便；臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動；腹肌和盆底肌肉松弛，排便時收縮無力。

　　輕松應對產后便秘

　　調整自己

　　產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現在就需要改變。

　　注意休息

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。　

  　不賴床，勤活動

　　一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者，于產后第2天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

　　早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　飲食建議多多

　　1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

　　2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

　　4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

　　5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。　　

　　湯水是個寶

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

　　充分利用天然植物通便劑

　　在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。　　

　　有效的提肛運動

　　有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。

　　凱格爾運動具體操作如下：

　　1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　　2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　3、持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。

　　要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。

　　解決便秘的食療偏方

　　1、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。

　　2、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。

　　3、 紅薯粥將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。

浩昀媽

剖宮產便秘到現在還沒有調理過來，那種痛苦自知！看醫生只說多吃蔬菜，學習了！

愛純純

我現在就有這樣的情況，難受死了，以為吃錯什么了
謝謝親哦

張雅雯1983

學習了不錯噢！

毛洪平

跟樓主學習了