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鳳凰花又開(kāi)

六年級(jí)

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寶寶生日: 0000-00-00

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◆飲食

　　眼睛有干澀、血絲、怕光，流淚，甚至紅腫的現(xiàn)象。眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，這要引起重視，并要加倍保護(hù)眼睛，在飲食中加入一些營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物，是最方便最有效的方法。　

維生素A

　　不用多說(shuō)，素有“護(hù)眼之神”之稱(chēng)的維生素A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜和紅棗中含量最多。

　　維生素B

　　維生素B1是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、麥芽等食物。

　　枸杞子

　　枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。

　　枸杞子的三種食療配方：

　　1、枸杞子加米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象；

　　2、枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮；

　　3、枸杞子加豬肝：煲湯，具有清熱、消除眼澀和因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。

　　決明子

　　決明子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。

◆最適合上班族的動(dòng)畫(huà)小眼保健操

超可愛(ài)的保健操，上班族空余時(shí)間可以學(xué)一學(xué)哦！

眨眼法
熱冷敷交替法
眼珠運(yùn)動(dòng)法
眼睛體操
看遠(yuǎn)看近法

◆冬明目粥吃亮眼睛
粥食在我國(guó)有數(shù)千年的歷史，《周書(shū)》中即有“黃帝始烹谷為粥”的記載。根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)“藥食同源”之說(shuō)，以藥粥食補(bǔ)，既可保健養(yǎng)生，又對(duì)治療疾病有輔助療效。正值秋冬進(jìn)補(bǔ)的絕佳時(shí)機(jī)，特介紹幾款具有明目功效的粥品，以饗讀者。

　　無(wú)論是美女，還是靚仔，他們一定會(huì)有一雙明亮、有神的眼睛；上了年紀(jì)的老頭、老太，只要有一雙明亮靈活的眼睛，讓人看上去一定會(huì)年輕好幾歲；要具備一雙明亮有神的眼睛，除了平時(shí)注意衛(wèi)生用眼外，日常的飲食營(yíng)養(yǎng)是少不了的。時(shí)下是秋冬時(shí)節(jié)，我國(guó)民間素有食粥的習(xí)俗，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，在秋冬時(shí)節(jié)喝粥養(yǎng)生是最佳時(shí)機(jī)，特別是在米粥中加入一些補(bǔ)品或藥物，能達(dá)到護(hù)肝明目的效果。

　　豬肝雞蛋粥

　　【原料】豬肝50克，雞蛋1個(gè)，粳米50克，鹽、姜、味精少許。

　　【制法】豬肝切細(xì)，與米煮粥，熟時(shí)打入雞蛋，加鹽、姜、味精調(diào)味，稍煮即可。

　　【功效】補(bǔ)肝明目。

　　【用法】空腹食用，每日或隔日一次。

　　【應(yīng)用】適用于夜盲癥、視物不清。

　　榛子杞子粥

　　【原料】榛子仁30克，枸杞子15克，粳米50克。

　　【制法】先將榛子仁搗碎，然后與枸杞子一同加水煎汁，去渣后與粳米一同用文火熬成粥即成。

　　【功效】養(yǎng)肝益腎，明目豐肌。

　　【用法】每日1劑，早晚空腹服食。

　　【應(yīng)用】適用于體虛、視昏等。

◆常服微量元素保護(hù)眼睛

　　微量元素是指存在于體內(nèi)各種正常組織、含量穩(wěn)定、但低于體重0.01％的一類(lèi)元素，目前已知其中有14種元素為人體所必需，如鋅、銅、硒、鐵、鈷、鉬、碘、鉻、鎳、錫、釩和氟等。如果這些元素缺乏，人體就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病。其中某些微量元素與眼睛保健有密切關(guān)系。　　

　　鋅：幼年期缺鋅，除可導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育阻滯。男性不育、女性月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、抵抗力下降、傷口不易愈合外，還可引起眼睛呆滯，甚至造成終身視力障礙。　　

　　銅：缺銅除可引起貧血、皮膚毛發(fā)異常、骨質(zhì)疏松、腦萎縮外，還可引起色素變性。銅廣泛分布于食物中。不偏食是預(yù)防缺銅的主要措施。　　

　　硒：缺硒除可導(dǎo)致人體生長(zhǎng)發(fā)育停滯、免疫力降低、勞累后頭暈、心悸、疲乏、氣短、惡心外，缺硒或硒不足時(shí)還可引起老年性白內(nèi)障，好發(fā)生近視眼。　　

　　鉻：缺鉻除可導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育停滯、尿糖、血脂增高、動(dòng)脈硬化。前胸有緊壓感外，還可導(dǎo)致胰島素調(diào)節(jié)糖的功能障礙，血漿滲透壓升高，促使眼睛晶狀體和房水滲透壓上升，屈光度增加而引起近視。　　

　　微量元素是人眼必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。保護(hù)視力，預(yù)防近視和眼病，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，注意微量元素?cái)z人平衡。