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河南干細胞庫

初二

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寶寶生日: 2013-09-05

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懷孕對于大部分孕媽媽們來說是既幸福甜蜜又煩惱痛苦的一件事兒，因為孕媽媽在享受初為人母的喜悅與滿足的同時也要承受隨著孕期的推進身體出現的種種不適反應而帶來的煩惱與痛苦。便秘就是是孕媽媽懷孕期間最常見的煩惱之一。孕婦長期便秘會導致腸道毒素堆積不僅會造成自身皮膚粗糙，產生孕婦斑，而且會對機體新陳代謝造成不良影響，甚至會影響嬰兒健康發育，引起產婦難產等嚴重后果。所以預防孕期便秘是每一位孕媽媽都要高度重視、立即行動的一件大事。

孕期便秘最好的防治方法就是改善生活方式和調整飲食習慣，這比采取藥物解決更加有效和安全。河南省干細胞庫的小編提醒各位孕媽媽們，防治孕期便秘養成以下幾個生活習慣至關重要：

1、每天堅持適當運動

許多孕媽媽隨著自己身形日益笨重而越來越懶于活動，這是不可取的。孕媽媽本來就胃腸負擔重，如果再經常躺臥更易發生便秘。適量的運動不僅能使孕媽媽氣血調和，腑氣通暢，還可以增強腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。

2、多吃粗糧少吃細食

孕媽媽預防孕期便秘要養成良好飲食習慣，尤其要注意纖維素的補充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。膳食纖維對促進良好的消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟，促進腸道蠕動，從而加快了排便速度，防止便秘和降低腸癌的風險。

3、多飲水

孕媽媽們要每天注意飲水，而且要掌握飲水的技巧。尤其是在食用高纖維食品后，特別注意補充水份。孕媽媽們可以在晨起后喝一杯淡鹽水，這樣做對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

4、適當多吃酸奶及水果蔬菜

酸奶含多種益生菌，能調節腸道菌群，從而防治便秘。水果蔬菜中不僅含有豐富維生素而且含有大量膳食纖維，有潤腸通便作用。

5、保持身心愉悅

緊張、壓力、焦慮等不良情緒都會導致氣機失常，以致發生便秘或欲便不出。因此，孕媽媽要避免疲勞，保持身心愉悅，對防治便秘十分重要。

6、養成良好的排便習慣