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寶寶生日
2013-09-05 
1#
發(fā)表于 2015-6-18 15:40 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT

孕早期睡眠很好的孕婦,到了孕晚期因?yàn)楦共恐饾u隆起,睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì),常出現(xiàn)睡眠困難等問(wèn)題。除此之外,孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加,比孕前多過(guò)濾30%50%的血液,尿液多了起來(lái)。隨著胎兒的生長(zhǎng),孕婦的子宮變大,對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大,使得孕婦小便次數(shù)增多。頻繁起夜、或者胎兒夜間活動(dòng)頻繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、氣短、胃灼熱及多便、多夢(mèng)、精神壓力大等,都會(huì)影響孕婦睡眠。
  河南省干細(xì)胞庫(kù)專家告訴你幾個(gè)讓孕晚期孕婦輕松入眠的妙招吧~
  建議孕婦左側(cè)臥位睡眠,這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè),左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替,可緩解背部的壓力。在孕79個(gè)月時(shí),孕婦很難做到仰臥睡眠,這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。
  建議你借助于枕頭,保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭、疊起來(lái)的被子或毛毯墊在背后,也會(huì)減輕腹部的壓力。事實(shí)上,市場(chǎng)上有不少孕婦用的枕頭,請(qǐng)向醫(yī)生咨詢,應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。

(1)盡量避免飲用含**和碳酸飲料,如汽水、咖啡、茶,如實(shí)在想喝,請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/font>

(2)臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯,早飯和午飯多吃點(diǎn),晚飯少吃,有利于睡眠。

(3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上看書(shū)、看電視。除了睡覺(jué)和休息躺在床上以外,其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

(4)睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)該放松一下神經(jīng),比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含**的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

(5)如果腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái),請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這樣會(huì)有助于緩解抽筋。此外,還要保證膳食中有足夠的鈣。

(6)參加孕婦學(xué)習(xí)班,學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

(7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

(8)如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡,請(qǐng)做如下事情:
  看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件,經(jīng)過(guò)這么一折騰,也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。如果可能的話,午間睡上3060分鐘,可以彌補(bǔ)晚上失眠造成的睡眠不足。
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讓孕晚期孕婦輕松入眠的妙招
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