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樓主當初算出的基礎代謝率為1200卡，也就是說每天要靠近這個熱量攝入食物。
在這個熱量的基礎上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。
每天早上，樓主都是麥片+牛奶+蜂蜜，雷打不動。
麥片是谷物麥片，3塊45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加適量增加甜度的蜂蜜。
泡一起微波爐一分半鐘，搞定。
谷類麥片富含膳食纖維，對緩解便秘也有好處，全脂牛奶絕對好過脫脂，豐胸啊親！
這樣一頓早餐，熱量大約400多卡。
每天中午，樓主基本吃得比較隨便。
因為公司樓下就是美食城，經常外食，不是新洲炒米，就是蘭州牛肉拉面，或者咖喱海鮮飯。
總之就是那種一份份的蓋澆飯或者粉面，有菜有肉有主食，吃飽為止。
至于周末，樓主一般都是煮面，不是北方人，但是不愛吃沒味道的白米飯。
煮面的話，一束面條大概80g，再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜，一股腦煮一小鍋。
這樣一頓午餐，熱量大約500到600卡。
晚餐，就比較關鍵了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。
樓主的晚餐定位為“主食”+“素食”。
主食為粗糧，一碗雜糧粥，或者幾片全麥面包；素食為什錦蔬菜，算是樓主自己發名的亂炒吧。
兩個番茄，幾顆蘑菇，兩個雞蛋，再加時蔬一把，一起下鍋炒出一大盤，再滴點醋，很美味呀。
這樣一頓晚餐，熱量大概200卡左右。
晚餐吃到7、8成飽，飯后不要立刻坐下，站立半小時。
減肥期間一天的飲食大致如此了，三餐期間如果餓的話，可以加餐水果和酸奶。
這樣的飲食，不會餓著自己，就不會有暴食傾向，并且有體力進行晚上的鍛煉。
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發表于 2015-5-19 19:43
