1，牛奶+麥片
　　具體做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶（含300毫克鈣），想吃零食的時候，來杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克鈣）。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。

2，牛奶椰菜減肥餐
　　具體原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。
　　做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出后用冷水沖涼并瀝干備用；把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀；再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

3，牛奶豆腐湯
　　配料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 蔥花，味精少許。
　　做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味假如調味品即可食用。可以用來當餐。

　　如果需要急救身材，緊急減肥的，可以用3吃以上推薦的任一款減肥食譜，當三餐吃。一般三天就感覺腰腹瘦了一圈。不過從健康的角度，我們建議你慢慢減肥，適量飲食加運動的減肥方式才是健康不反彈的，以上三款食譜可以用來當早餐或者晚餐吃，減肥效果也是很不錯的。