鳳凰花又開

隨著生活節奏的加快，近年來，無論是坐在辦公桌前常用電腦的上班族，還是缺乏身體鍛煉的老年人，都成了頸椎病侵襲的對象。而且一旦患上頸椎病，往往纏綿難愈。

　　據統計，我國約有1億人患頸椎病，不但影響患者的生活、工作質量，還會給整個家庭、乃至社會帶來沉重的經濟負擔。更難纏的是，頸椎病的臨床表現紛雜各異，頭痛、眩暈、頸肩僵硬疼痛、肢體腫脹麻木，都可能是頸椎病惹得禍；它還會帶來類似于“冠心病”、“胃腸功能紊亂”的癥狀，使人難以分辨。

　　從臨床來看，到目前為止，頸椎病還沒有特效的治療方法，因此早期預防和患者的自我保健顯得非常重要。下面就向大家介紹幾種頸椎病的自我保健方法，經常照著做，病情就會相應緩解。

　　1.“龜息”養生法

　　這是模仿長壽的烏龜創造出的一種養生方法。

　　具體做法：端坐在凳子上，兩腿分開與肩同寬，眼睛微閉，凝神靜息，全身放松；上身向前移，臀部微翹，盡量減少與凳面的接觸面積，兩手重疊按于小腹。邊呼氣邊將上身前俯，直至頭部低于兩膝，將肺部余氣吐盡（動作一）；繼而頭頸前伸，緩緩吸氣，同時上身挺向前上方（動作二）。

　　上述動作反復10次為一組，起身放松片刻再進行，可重復5—10組。

　　這種方法可使經常處于壓縮狀態的脊柱伸長，可防治包括頸椎在內的一些脊柱病。

　　2.用頭寫“米”字

　　每天坐著工作，脖子肩膀都好累！很多人一旦感覺到脖子肩膀不舒服，就喜歡像轉“撥浪鼓”一樣搖頭，以為這樣可以緩解不適。殊不知，經常這樣劇烈、大幅度轉脖子，反而會加速頸椎退化，加重病情。此時，大家不妨慢慢試著用頭寫“米”字，能一定程度上緩解頸部不適，預防頸椎病的發生。

　　具體做法：站立或者端坐，上身固定，活動頸部。先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前屈——復位——向左屈——復位——向后屈——復位——向右屈——復位；然后依次做“左前屈——復位——左后屈——復位——右后屈——復位——右前屈——復位”。一般以10次為一組，可重復5—10組。

　　需要提醒的是，做這個動作時，頸部活動的幅度宜緩而舒展，切忌用力過猛和頻率太快。

　　此外，每天做50次“小燕飛”，即趴在床上，頭和腳使勁往上抬，繃住勁兒3—5秒，放松后再重復同樣動作，也可達到預防頸椎病的目的。在堅持正確的自我保健的同時，頸部保暖也非常重要。中醫認為感受風寒濕邪是患頸椎病的主要原因之一，因此我們應該注意頸肩部的保暖，尤其在冬天，要戴上圍巾或穿領子較高的上衣，以抵御風寒。
     今天教的這幾招，媽媽們記牢哦！  為了健康啊！

小熊熊寶貝

呵呵，試試了，咱也來練習了

嘟嘟媽媽的心肝

是啊，天天感覺脖子都是 硬的啦，

香蕉奶牛

有時候還感覺背都是疼的呢

guoguo

哎呀,太好,這兩天脖子正不舒服呢,趕緊練習下